Gistermiddag was het hier heerlijk weer dus een lange boswandeling gemaakt, ook even door het bloesempark gelopen maar er was nog geen bloesempie te zien.
Nog veel te vroeg in het jaar natuurlijk.
Ik was helemaal vergeten dat er meer mogelijkheden op de camera van je mobiele telefoon zitten dan alleen maar automatisch, dus een beetje aan het experimenteren geweest.
Ellen welkom, je vroeg welke oefeningen ik doe. Ik vind dat een beetje moeilijk want elke klacht/ kwaal is anders en wat voor de een goed is wil niet zeggen dat het ook voor de ander goed is. Klachten aan knieën en liezen kunnen verschillende oorzaken hebben en vragen dus ook om een andere behandeling.
Maar ik wil wel vertellen wat ik zoal doe:
Sowieso elke dag Nederland of Nierland in beweging via YouTube.
Als extra beenspieroefening raadde de fysio de "man spread" oefening aan, denk aan mannen die met hun benen wijd zitten, op een stoel zitten met je benen wijd dus, je ellebogen tegen de binnenkant van je bovenbenen zetten en voorzichtig je benen uit elkaar duwen zover als mogelijk is maar het mag geen pijn doen, dan krijg je rek aan de binnenkant van je dijen.
Ik kreeg van haar ook een elastieken band mee; weer op een stoel zitten maar nu met je benen bij elkaar, je benen met die band vlak boven de knieën aan elkaar binden en dan proberen je knieën uit elkaar te krijgen. Goed voor je bovenbeenspieren.
Of weer op een stoel zitten ( I love stoeloefeningen) een zwaar gewicht nemen, ik ben met een zak aardappelen van 5 kilo begonnen, dat gewicht op je bovenbeen leggen en dan je knie omhoog doen. Daarna je andere been.
En natuurlijk sit ups of squats die kun je met of zonder extra gewichtjes doen en om je kuiten te trainen kun je op de onderste traptrede, als je die hebt, gaan staan en dan zo hoog mogelijk op te stenen gaan staan en dan je hakken weer zo laag mogelijk doen.
En dit alles 10/20 keer herhalen.
Al deze oefeningen doe ik lang niet elke dag en ook zeker niet allemaal achter elkaar, net waar ik zin in heb. Ik heb een hekel aan grondoefeningen, rennen en balspellen die doe ik dus niet.
En zo zijn er heel veel oefeningen ( ook op YouTube) maar nogmaals ieder mens is anders en ik denk dat het niet verstandig is om dat op eigen houtje te gaan doen. Deze oefeningen heb ik eerst met de fysio geoefend. Het is sowieso verstandig als je iets gaat doen om met een warming up te beginnen.
Ik denk dat ik er baat bij heb, m'n klachten zijn nog lang niet weg maar wel een stuk minder.
Nou, dat was de gymles voor vandaag, niet in een park maar gewoon thuis. 🤣🤣🤣
Allemaal een hele goede dag. 🙋♀️
Bedankt voor de gymles. De meeste oefeningen die je aan geeft kreeg ik ook als huiswerk mee van de fysiotherapeut. Inderdaad die warming up ook als advies. Ik verdeel het ook op de dag. Dit alles voor de beenspieren. Dus hoppa, aan de slag,
BeantwoordenVerwijderenMijn oefeningen zijn meer voor schouders en rug, al doe ik ook wel een paar beenoefeningen. Morgen ga ik wel weer fietsen. Vanmorgen moest ik naar fysio en had ik ook makkelijk op de fiets kunnen doen, maar dan moet ik hem eerst uitpakken en vanmiddag weer inpakken want dan gaat het regenen. Nu ben ik na fysio en daarna meteen door naar Gemeentehuis om rijbewijs op te halen. Ook weer klaar, alle papieren goed opgeslagen en prints weggegooid.
BeantwoordenVerwijderenVanmiddag k..t naai klusjes afmaken. Een kussensloop is zo versleten dat ik van een ander oud sloop een binnenwerk heb gemaakt, randen zijn gestikt en straks nog wat doorstikken. Van een ander sloop 2 hoezen voor langwerpig rolkussen dat mijn schouders en bovenlichaam ondersteunt maken. En 2 hoezen voor de kussens van Sienna. Allemaal noodzakelijk maar niet echt leuk.
Daarna kan ik aan zomerkleding beginnen 😁